Olahraga skipping cukup mudah dan sederhana dilakukan , sebab bisa dilakukan dimana saja , baik itu di dalam rumah , halaman rumah , lapangan dll , sebab tidak menggunakan daerah yang luas.
Skipping sebetulnya sudah cukup digemari orang-orang , di sekolah pada pelajaran olahraga , biasanya ada pelajaran untuk olahraga skipping.
Olahraga skipping ini juga tidak memerlukan biaya yang besar , harga peralatannya cukup murah.
Umumnya orang sudah paham damai cara melaksanakan olahraga skipping. Diawalli dengan bangkit tegak dengan posisi tegap seraya kedua tangan memegang ujung tali.
Tempatkan tali di belakang tubuh (sebaga posisi awal). Lalu ayunkan tali ke depan dan melompatlah , tali yang diayunkan dijadikan rintangan lompatan.
Saat melompat , jangan hingga menginjak tali.
Cara olahraga skipping yang benar
Latihan skipping biasanya juga dialkukan sebagai pemanasan sebelum latihan utama. Tetapi latihan skipping sendiri kalau dilakukan cukup lama , maka juga sudah bisa membuat lelah.
Melakukan skipping , usahakan selama 5-15 menit pada setiap sesinya. Setelah itu Anda bisa beristirahat sebenatar , lalu lanjutkan sesi selanjunya. Jumlah sesi tergantung dari kemampuan diri sendiri.
Untuk gerakan skipping , hendaknya divariasikan , yaitu dengan kedua kaki dan dengan mengangkat satu kaki…
...hal ini bertujuan untuk melatih keseimbangan kaki , serta meningkatkan koordinasi tubuh.
Sebelum melaksanakan olahraga kipping , disarankan melaksanakan pemanasan , guna mencegah resiko cedera otot.
Apabila belum terbiasa melaksanakan skipping , maka mulailah dengan porsi latihan yang ringan , gres setelah terbiasa mulai meningkatkan porsi latihan secara perlahan.
Lakukan olahraga skipping di daerah yang lunak atau di atas matras. Gunakan sepatu olah raga yang bersol tebal , hal ini untuk mengurangi tekanan pada tungkai.
Penggunaan tali skipping yang pendek (tapi juga jangan terlalu pendek) akan membuat putaran lebih cepat , yang akan membuat Anda bisa melompat lebih sering.
Penggunaan tali skipping yang berat untuk melatih otot pundak dan tangan menjadi lebih kuat. (Adapun bagi pemula cukup menggunakan tali skipping yang ringan.
Saat melaksanakan skipping sebaiknya pandangan lurus kedepan biar tetap bisa konsentrasi.
Tidak perlu melompat tinggi dikala tali menyentuh lantai , dimana tinggi lompatan sekitar 2-3 cm dari lantai , sebab yang penting tali bisa lewat di bawah kedua kaki (tali menyentuh lantai).
Dalam melompat , usahakan posisi agak jinjit dikala mendarat. Hindari hingga tumit menyentuh lantai , hal ini biar tidak mudah capek.
Hal yang harus dihindari yaitu melompat terlalu tinggi , lebih buruk lagi kalau mendarat dengan tumit dikala menyentuh lantai…
...karena dijhawatirkan bisa beresiko cedera pada lutut dan pergelangan.
Manfaat olahraga skipping
#1. Mengencangkan otot. Secara teratur olahraga skipping menawarkan manfaat berupa yang dapat semakin kencang , hal ini sebagai efek dari lompatan yang dilakukan.
Otot dapat semakin kencang dan besar lengan berkuasa , terutama pada otot kaki dan otot episode bawah tubuh. Selain juga otot episode atas tubuh ibarat lengan dan pundak , hal ini sebab tangan yang bekerja sebagai poros dari putaran tali.
Dengan melaksanakan skipping , dapat semakin memperkuat otot lengan dan kaki.
#2. Menurunkan Berat Badan. Olahraga skipping yang dilakukan selama satu jam , aben kalori dalam tubuh sekitar 1000 kalori. Selain itu , juga aben lemak did alam tubuh , yang nantinya dikeluarkan bersama keringat.
Dengan begitu , bagi orang yang srdang menjalankan jadwal diet , skipping bisa menjadi pilihan bagus untuk dilakukan secara rutin.
Skipping kalau dilakukan secara teratur , menawarkan efek berupa pembakaran sejumlah kalori di dalam tubuh , sehingga cadangan lemak yang disimpan di dalam jaringan lemak (yang ada di beberapa episode tubuh) akan diambil.
Sehingga , membuat tubuh akan mengalami penurunan bobot tubuh menjadi ideal.
#3. Membentuk Tubuh , yaitu membuat tubuh berotot pada episode tertentu sebagai hasil dari olahraga skipping. Otot episode kaki menjadi terlatih , kencang dan tetap ramping (tidak berlemak) , hal ini terliha pada episode betis , yang menawarkan bentuk bagus pada kaki.
Selain itu , lengan juga semakin terlatih ototnya , hal itu sebab tangan digunakan sebagai poros berputarnya tali.
#4. Menambah Tinggi Badan. Masa sampaumur menjadi waktu utama dalam masa pertumbuhan , pada masa ini sangat yang menentukan bagi seseorang untuk tumbuh dengan tinggi ideal.
Olahraga skipping bermanfaat untuk meninggikan badan.
#5. Meningkatkan Fertilitas. Kondisi contoh menstruasi yang tidak teratur menjadi sebuah dilema , yang menghipnotis organ reproduksi wanita. Masalah yang sangat dikhawatirkan yaitu kesulitan dalam menerima keturunan.
Olahraga skipping bisa membantu memperbaiki fungsi reproduksi , yang termasuk meningkatkan fertilitas.
#6. Mencegah Osteoporosis. Osteoporosis merupakan sebuah dilema berupa kerapuhan atau pengeroposan organ tulang.
Olahraga skipping yang dilakukan menawarkan manfaat berupa menjaga kepadatan tulang.
Dengan rutin olahraga skipping , sangat penting untuk menurunkan resiko terkena pengeroposan tulang (osteoporosis).
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Osteoporosis Society di Inggris , hasil penelitian menemukan bahwa olahraga skipping secara rutin selama masa hidup , membuat orang tersebut memiliki resiko yang kecil mengalami pengeroposan tulang.
AKAN TETAPI , orang yang sudah terlanjur menderita osteoporosis (apalagi usianya sudah uzur) maka harus menghindari olahraga melompat-lompat ibarat skipping , sebab justru memperburuk kondisi penyakit osteoporosis yang diderita.
#7. Meningkatkan Kinerja Otak. Skipping yang dilakukan berisi kombinasi dari irama gerakan lompatan dan ketepatan dalam melewati rintangan (tali).
Terbiasa melaksanakan skipping menawarkan rangsangan pada otak biar bekerja lebih cepat dan sempurna dalam mengkalkulasikan gerakan melompat...
...dimana dikala awal-awal bermain skipping , seseorang dilatih untuk bisa sempurna waktunya untuk melompat melewati tali.
Olahraga skipping melatih otak untuk terbiasa bekerja cepat dan tepat. Skipping yang dilakukan barisi pelatihan koordinasi tubuh yang baik , kemampuan reflex (gerak) serta keseimbangan tubuh , yang semua itu berkaitan dengan melatih otak.
#8. Mengoptimalkan energi. Olahraga skipping membantu seseorang untuk mengoptimalkan energi di dalam tubuh. Latihan yang dilakukan secara rutin nantinya membuat tubuh terbiasa untuk memanfaatkan energi yang tersimpan.
Ketika usia telah bau tanah , maka energi tubuh tetap dalam kondisi baik , sehingga tetap bisa beraktivitas ibarat dikala muda.
#9. Kesehatan jantung. Skipping menjadi salah satu bentuk terbaik dari jenis latihan cardio , yang menawarkan kontribusi untuk kesehatan jantung.
Organ kardiovaskular termasuk jantung , bersama dengan arteri dan vena yang membantu darah dan oksigen beredar antara jantung dan organ-organ tubuh lainnya. Hal ini sangat baik untuk kesehatan organ tubuh , terutama organ vital jantung.
#10. Menghilangkan toksin dalam tubuh. Olahraga skipping yang dilakukan membuat pori-pori tubuh mengeluarkan keringat , yang membuat racun bisa dibuang dari tubuh secara maksimal.
Proses detoksifikasi (pembuangan racun dari dalam tubuh) sangat penting guna mencegah penyakit yang timbul sebab polutan , racun dan zat berbahaya dari makanan yang dikonsumsi.
#11. Skipping yang dilakukan dapat meningkatkan kemampuan stamina tubuh (sehingga tidak mudah lelah) , selain itu juga menjaga kelenturan tubuh.
#12. Lompatan yang dilakukan dikala skipping meningkatkan kemampuan keseimbangan tubuh.
#13. Olahraga lompat tali (skipping) melibatkan banyak sekali otot di tubuh , yaitu otot lengan , pundak , dada , betis dan otot lutut. Sehingga , lompat tali menjadi salah satu latihan yang bisa melatih otot episode tubuh atas dan episode tubuh bawah sekaligus.
#14. Olahraga skipping secara rutin bisa membuat kondisi sirkulasi darah lancar , sehingga nutrisi mudah diserap oleh kulit tubuh , sehingga menyehatkan kulit.
#15. Olahraga skipping meningkatkan kemampuan gerak kaki , keseimbangan , koordinasi , dan kelincahan. Sebagian besar pelari dan atlet lainnya sering melaksanakan lompat tali dalam latihan rutin yang dilakukannya.
#16. Mencegah Stres. Sinkronisasi gerakan kaki dan tangan yang dikendalikan oleh fikiran , membuat acara skipping ini sangat menyenangkan , yang membantu untuk mencegah terjadinya stres pada jiwa.
#17. Olahraga skipping membuat Anda bisa lebih waspada. Dimana skipping dapat meningkatkan keterampilan perhatian Anda.
#18. Olahraga skipping sangat menyenangkan kalau dilakukan bersama sahabat atau sekelompok teman.
#19. Ketika olahraga skipping gotong royong dengan sahabat (satu tali dengan dua orang) , maka membuat Anda semakin terlatih dalam memperkuat kerja sama tim dan keterampilan sosial di dalam diri.
Bahaya lompat tali berlebihan atau caranya yang salah:
Ibu hamil jangan melaksanakan skipping
Walaupun skipping tidak berbahaya bagi rahim wanita , tetapi itu hanya berlaku untuk wanita yang tidak mengandung. Adapun keadaannya menjadi berbeda bagi wanta yang sedang mengandung.
Untuk ibu yang sedang mengandung maka jangan melaksanakan skipping sebab gerakan melompat yang dilakukan berkali-kali bisa membahayakan janin dalam kandungan.
Untuk itu , ibu hamil disarankan untuk mencari jenis olahraga lain yang juga ringan dan minim resiko , ibu hamil disarankan untuk berjalan-jalan kecil di pagi hari.
Referensi:
Skipping sebetulnya sudah cukup digemari orang-orang , di sekolah pada pelajaran olahraga , biasanya ada pelajaran untuk olahraga skipping.
Olahraga skipping ini juga tidak memerlukan biaya yang besar , harga peralatannya cukup murah.
Umumnya orang sudah paham damai cara melaksanakan olahraga skipping. Diawalli dengan bangkit tegak dengan posisi tegap seraya kedua tangan memegang ujung tali.
Tempatkan tali di belakang tubuh (sebaga posisi awal). Lalu ayunkan tali ke depan dan melompatlah , tali yang diayunkan dijadikan rintangan lompatan.
Saat melompat , jangan hingga menginjak tali.
Cara olahraga skipping yang benar
Latihan skipping biasanya juga dialkukan sebagai pemanasan sebelum latihan utama. Tetapi latihan skipping sendiri kalau dilakukan cukup lama , maka juga sudah bisa membuat lelah.
Melakukan skipping , usahakan selama 5-15 menit pada setiap sesinya. Setelah itu Anda bisa beristirahat sebenatar , lalu lanjutkan sesi selanjunya. Jumlah sesi tergantung dari kemampuan diri sendiri.
Untuk gerakan skipping , hendaknya divariasikan , yaitu dengan kedua kaki dan dengan mengangkat satu kaki…
...hal ini bertujuan untuk melatih keseimbangan kaki , serta meningkatkan koordinasi tubuh.
Sebelum melaksanakan olahraga kipping , disarankan melaksanakan pemanasan , guna mencegah resiko cedera otot.
Apabila belum terbiasa melaksanakan skipping , maka mulailah dengan porsi latihan yang ringan , gres setelah terbiasa mulai meningkatkan porsi latihan secara perlahan.
Lakukan olahraga skipping di daerah yang lunak atau di atas matras. Gunakan sepatu olah raga yang bersol tebal , hal ini untuk mengurangi tekanan pada tungkai.
Penggunaan tali skipping yang pendek (tapi juga jangan terlalu pendek) akan membuat putaran lebih cepat , yang akan membuat Anda bisa melompat lebih sering.
Penggunaan tali skipping yang berat untuk melatih otot pundak dan tangan menjadi lebih kuat. (Adapun bagi pemula cukup menggunakan tali skipping yang ringan.
Saat melaksanakan skipping sebaiknya pandangan lurus kedepan biar tetap bisa konsentrasi.
Tidak perlu melompat tinggi dikala tali menyentuh lantai , dimana tinggi lompatan sekitar 2-3 cm dari lantai , sebab yang penting tali bisa lewat di bawah kedua kaki (tali menyentuh lantai).
Dalam melompat , usahakan posisi agak jinjit dikala mendarat. Hindari hingga tumit menyentuh lantai , hal ini biar tidak mudah capek.
Hal yang harus dihindari yaitu melompat terlalu tinggi , lebih buruk lagi kalau mendarat dengan tumit dikala menyentuh lantai…
...karena dijhawatirkan bisa beresiko cedera pada lutut dan pergelangan.
Manfaat olahraga skipping
#1. Mengencangkan otot. Secara teratur olahraga skipping menawarkan manfaat berupa yang dapat semakin kencang , hal ini sebagai efek dari lompatan yang dilakukan.
Otot dapat semakin kencang dan besar lengan berkuasa , terutama pada otot kaki dan otot episode bawah tubuh. Selain juga otot episode atas tubuh ibarat lengan dan pundak , hal ini sebab tangan yang bekerja sebagai poros dari putaran tali.
Dengan melaksanakan skipping , dapat semakin memperkuat otot lengan dan kaki.
#2. Menurunkan Berat Badan. Olahraga skipping yang dilakukan selama satu jam , aben kalori dalam tubuh sekitar 1000 kalori. Selain itu , juga aben lemak did alam tubuh , yang nantinya dikeluarkan bersama keringat.
Dengan begitu , bagi orang yang srdang menjalankan jadwal diet , skipping bisa menjadi pilihan bagus untuk dilakukan secara rutin.
Skipping kalau dilakukan secara teratur , menawarkan efek berupa pembakaran sejumlah kalori di dalam tubuh , sehingga cadangan lemak yang disimpan di dalam jaringan lemak (yang ada di beberapa episode tubuh) akan diambil.
Sehingga , membuat tubuh akan mengalami penurunan bobot tubuh menjadi ideal.
#3. Membentuk Tubuh , yaitu membuat tubuh berotot pada episode tertentu sebagai hasil dari olahraga skipping. Otot episode kaki menjadi terlatih , kencang dan tetap ramping (tidak berlemak) , hal ini terliha pada episode betis , yang menawarkan bentuk bagus pada kaki.
Selain itu , lengan juga semakin terlatih ototnya , hal itu sebab tangan digunakan sebagai poros berputarnya tali.
#4. Menambah Tinggi Badan. Masa sampaumur menjadi waktu utama dalam masa pertumbuhan , pada masa ini sangat yang menentukan bagi seseorang untuk tumbuh dengan tinggi ideal.
Olahraga skipping bermanfaat untuk meninggikan badan.
#5. Meningkatkan Fertilitas. Kondisi contoh menstruasi yang tidak teratur menjadi sebuah dilema , yang menghipnotis organ reproduksi wanita. Masalah yang sangat dikhawatirkan yaitu kesulitan dalam menerima keturunan.
Olahraga skipping bisa membantu memperbaiki fungsi reproduksi , yang termasuk meningkatkan fertilitas.
#6. Mencegah Osteoporosis. Osteoporosis merupakan sebuah dilema berupa kerapuhan atau pengeroposan organ tulang.
Olahraga skipping yang dilakukan menawarkan manfaat berupa menjaga kepadatan tulang.
Dengan rutin olahraga skipping , sangat penting untuk menurunkan resiko terkena pengeroposan tulang (osteoporosis).
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Osteoporosis Society di Inggris , hasil penelitian menemukan bahwa olahraga skipping secara rutin selama masa hidup , membuat orang tersebut memiliki resiko yang kecil mengalami pengeroposan tulang.
AKAN TETAPI , orang yang sudah terlanjur menderita osteoporosis (apalagi usianya sudah uzur) maka harus menghindari olahraga melompat-lompat ibarat skipping , sebab justru memperburuk kondisi penyakit osteoporosis yang diderita.
#7. Meningkatkan Kinerja Otak. Skipping yang dilakukan berisi kombinasi dari irama gerakan lompatan dan ketepatan dalam melewati rintangan (tali).
Terbiasa melaksanakan skipping menawarkan rangsangan pada otak biar bekerja lebih cepat dan sempurna dalam mengkalkulasikan gerakan melompat...
...dimana dikala awal-awal bermain skipping , seseorang dilatih untuk bisa sempurna waktunya untuk melompat melewati tali.
Olahraga skipping melatih otak untuk terbiasa bekerja cepat dan tepat. Skipping yang dilakukan barisi pelatihan koordinasi tubuh yang baik , kemampuan reflex (gerak) serta keseimbangan tubuh , yang semua itu berkaitan dengan melatih otak.
#8. Mengoptimalkan energi. Olahraga skipping membantu seseorang untuk mengoptimalkan energi di dalam tubuh. Latihan yang dilakukan secara rutin nantinya membuat tubuh terbiasa untuk memanfaatkan energi yang tersimpan.
Ketika usia telah bau tanah , maka energi tubuh tetap dalam kondisi baik , sehingga tetap bisa beraktivitas ibarat dikala muda.
#9. Kesehatan jantung. Skipping menjadi salah satu bentuk terbaik dari jenis latihan cardio , yang menawarkan kontribusi untuk kesehatan jantung.
Organ kardiovaskular termasuk jantung , bersama dengan arteri dan vena yang membantu darah dan oksigen beredar antara jantung dan organ-organ tubuh lainnya. Hal ini sangat baik untuk kesehatan organ tubuh , terutama organ vital jantung.
#10. Menghilangkan toksin dalam tubuh. Olahraga skipping yang dilakukan membuat pori-pori tubuh mengeluarkan keringat , yang membuat racun bisa dibuang dari tubuh secara maksimal.
Proses detoksifikasi (pembuangan racun dari dalam tubuh) sangat penting guna mencegah penyakit yang timbul sebab polutan , racun dan zat berbahaya dari makanan yang dikonsumsi.
#11. Skipping yang dilakukan dapat meningkatkan kemampuan stamina tubuh (sehingga tidak mudah lelah) , selain itu juga menjaga kelenturan tubuh.
#12. Lompatan yang dilakukan dikala skipping meningkatkan kemampuan keseimbangan tubuh.
#13. Olahraga lompat tali (skipping) melibatkan banyak sekali otot di tubuh , yaitu otot lengan , pundak , dada , betis dan otot lutut. Sehingga , lompat tali menjadi salah satu latihan yang bisa melatih otot episode tubuh atas dan episode tubuh bawah sekaligus.
#14. Olahraga skipping secara rutin bisa membuat kondisi sirkulasi darah lancar , sehingga nutrisi mudah diserap oleh kulit tubuh , sehingga menyehatkan kulit.
loading...
#15. Olahraga skipping meningkatkan kemampuan gerak kaki , keseimbangan , koordinasi , dan kelincahan. Sebagian besar pelari dan atlet lainnya sering melaksanakan lompat tali dalam latihan rutin yang dilakukannya.
#16. Mencegah Stres. Sinkronisasi gerakan kaki dan tangan yang dikendalikan oleh fikiran , membuat acara skipping ini sangat menyenangkan , yang membantu untuk mencegah terjadinya stres pada jiwa.
#17. Olahraga skipping membuat Anda bisa lebih waspada. Dimana skipping dapat meningkatkan keterampilan perhatian Anda.
#18. Olahraga skipping sangat menyenangkan kalau dilakukan bersama sahabat atau sekelompok teman.
#19. Ketika olahraga skipping gotong royong dengan sahabat (satu tali dengan dua orang) , maka membuat Anda semakin terlatih dalam memperkuat kerja sama tim dan keterampilan sosial di dalam diri.
Bahaya lompat tali berlebihan atau caranya yang salah:
- Lompat tali secara berlebihan bisa beresko tinggi mengalami keseleo sebab kesalahan dikala menumpukan kaki dikala melompat.
- Terlalu lama melaksanakan olahraga lompat tali bisa terkena keram otot pada episode betis dan tulang kering. Apalagi kalau kondisi kaki dikala mendarat tidak baik.
- Skipping sebetulnya bisa untuk mengatasi asma , akan tetapi kalau terlalu lama skpping justru bisa menjadi penyebab dada sesak nafas , yang membuat asma kambuh. Olahraga lompat tali secara berlebihan (termasuk tidak ada jeda / istirahat dalam sesu latihan) bisa membuat oksigen di dalam tubuh menjadi sedikit.
Ibu hamil jangan melaksanakan skipping
Walaupun skipping tidak berbahaya bagi rahim wanita , tetapi itu hanya berlaku untuk wanita yang tidak mengandung. Adapun keadaannya menjadi berbeda bagi wanta yang sedang mengandung.
Untuk ibu yang sedang mengandung maka jangan melaksanakan skipping sebab gerakan melompat yang dilakukan berkali-kali bisa membahayakan janin dalam kandungan.
Untuk itu , ibu hamil disarankan untuk mencari jenis olahraga lain yang juga ringan dan minim resiko , ibu hamil disarankan untuk berjalan-jalan kecil di pagi hari.
Referensi:
- 7 Amazing Skipping Benefits: From a Healthy Heart to a Beautiful Skin
- 14 Amazing Benefits Of Skipping Exercises For Your Body
- What Are the Benefits of Skipping for Weight Loss?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar